如何用Anki记忆“习惯形成的反馈回路”

我们看如何用Anki记忆“习惯形成的反馈回路”。

理解

先理解，什么是习惯形成的反馈回路。

任何习惯的形成，都会经历固定的步骤，先得到提示，再产生渴求，接着进行反应，最后获得奖励。

如果奖励能满足渴求，那么提示就更容易让我们进一步追求奖励，如此便形成了一个循环。

通过不断重复这几个过程，习惯得以形成。

我们将促进习惯形成的这个反馈回路，称为“习惯循环”。

记忆

理解了“习惯形成的反馈回路”，我们再看如何才能记住它。

首先，可以提出一个问题，“习惯形成的反馈回路，会依次经历哪些步骤？”，对应的答案就是“提示->渴求->反应->奖励”。

然后，当我们看到这几个步骤时，也要能识别，指的是“习惯形成的反馈回路”。

要注意的是，步骤之间存在先后关系，而不是无序的集合。

对于基于 Anki 卡片的间隔重复来说，不管有序还是无序，如果不是非常必要，都不建议将完整的答案作为记忆的单位。

但在我们的这个场景中，顺序非常关键，并且答案内容很短，所以无论是回忆单个步骤，还是回忆所有四个步骤，都不复杂。

制卡

理解了“习惯形成的反馈回路”，也明确了需要记忆的目标，接下来开始做卡片。

可以用一个简洁的表述，总结要记忆的知识，例如“习惯形成的反馈回路，依次会经历，提示->渴求->反应->奖励，四个步骤。”

对表述中的关键点进行 cloze，最终的效果就像这样。

当需要回忆所有步骤时，“四个步骤”有提示作用，表明回忆的目标是 4 个步骤，不是 3 个，也不是 2 个，增加了确定性。

另外，我们还使用 Anki 已经支持的，“嵌套式”的 cloze，这让我们可以使用同一个表述，从不同的角度进行记忆。 虽然已经知道如何记忆习惯形成的反馈回路，但我并没有深入解释每个步骤，以及如何有意识地形成循环，与打破循环。对于知识整体的连贯性，也就是 Coherence 而言，这些我们记忆目标以外的相关 知识，至关重要。缺少了连贯性，遗忘的概率就会增加，间隔重复并不能良好地运作。